Articles sur la Sophrologie

L’accompagnement des Etudiants du BAC

GHISLAINE POGONKINE

G- Pogonkine Sophrologue
copyright Copyright 2022 Ghislaine Pogonkine

Ghislaine Pogonkine Sophrologue

Comment mieux gérer le stress avec la Sophrologie ?
La sophrologie favorise un meilleur équilibre entre l’environnement extérieur et intérieur.
Elle représente un moyen de mieux se connaître pour mieux s’accompagner, développant ainsi plus d’autonomie, la capacité à dépasser les problèmes qui entravent le quotidien.
Elle permet un meilleur équilibre physique, émotionnel et psychologique et le renforcement de la résistance au stress.

L’accompagnement

Le but de cet accompagnement vise le renforcement des capacités physiques et mentales pour vaincre le stress avant et pendant les épreuves orales et écrites du Bac.

Objectif : 
permettre aux étudiants de mieux comprendre comment le stress impacte leur corps et comment par une pratique simple d'accès, un entrainement régulier et le changement de certaines habitudes ils peuvent optimiser leur performance, leur mémoire et mieux gérer leur équilibre.

Ghislaine Pogonkine, sophrothérapeute et sophrologue libérale, diplômée de l’Académie de Psychothérapie Paris V et de l’Académie Internationale de Sophrologie Caycédienne. Siret 75216965600010.

Anxiété

GHISLAINE POGONKINE

S’il est normal de ressentir de l’anxiété la veille d’un examen ou lorsque l’on se trouve face à un problème ponctuel, il arrive que ce sentiment prenne une importance injustifiée et handicapante.

Qu’est-ce que l’anxiété ?

Ghislaine Pogonkine Sophrologue

L’anxiété est une réaction normale qui devient une maladie lorsqu’elle survient alors qu’aucun événement ne la justifie vraiment. On parle alors de troubles anxieux, incompatibles avec la vie quotidienne. L’anxiété peut prendre plusieurs formes : anxiété généralisée, phobies, troubles paniques ou troubles obsessifs compulsifs, les TOC. Les troubles anxieux s’expriment de très nombreuses manières selon l’histoire familiale et personnelle du patient, son hérédité, son imaginaire ou les causes des premiers épisodes d’anxiété.

Quelles formes l’anxiété peut-elle prendre ?

L’anxiété peut être diffuse, persistante, irrationnelle et concerner la plupart des situations de la vie quotidienne. On parle alors d’anxiété généralisée. Cette angoisse impossible à contrôler est source de souffrance et rend impossible tout plaisir.

L’anxiété peut également se fixer sur une ou plusieurs situations très précises dont la présence va provoquer des symptômes intenses. Ce sont les troubles phobiques. La phobie devient grave lorsqu’elle oblige la personne touchée à restreindre ses activités.

Parfois, l’anxiété se concentre de manière intense sur une période très courte, quelques minutes à peine. Sans signe annonciateur, elle surgit violemment et provoque des symptômes qui peuvent simuler une crise aiguë de maladie cardiaque, pulmonaire ou neurologique. Ce sont les troubles paniques, également appelés attaque de panique ou crise d’angoisse.

Quelle que soit la forme de l’anxiété, ses manifestations sont souvent similaires. Aux symptômes psychologiques (angoisse, peur, nervosité, difficultés à se concentrer, irritabilité, distraction) s’ajoutent des symptômes physiques parfois éprouvants : palpitations cardiaques, tension musculaire, sensation d’étouffement, sueurs, bouffées de chaleur ou de froid, sensation de boule dans la gorge ou dans l’estomac, insomnies, etc. Ces symptômes physiques n’évoquent pas toujours de manière très évidente l’anxiété, et les patients redoutent d’être atteints d’une autre maladie.

Dans certains cas, l’anxiété ne provoque pas ce type de symptômes mais entraîne la mise en place d’une action répétitive destinée à la soulager de manière temporaire. Ce sont les troubles obsessionnels compulsifs (TOC). Le rituel adopté se répète de plus en plus souvent et finit par gêner la vie sociale et professionnelle de la personne, qui vit son anxiété dans le secret et la honte.

Soulager et prévenir les tensions musculaires

GHISLAINE POGONKINE

tensions musculaires

Par cette douleur, le corps signale que les muscles sont durcis et que la mobilité est réduite.

Par des exercices spécifiques de sophrologie, il est possible de soulager les douleurs résultant d’une tension musculaire en travaillant non seulement sur la conscience du corps, la zone tendue mais également sur la mobilité ainsi que la posture.

Prendre à temps des mesures préventives et de bonnes habitudes, peut être le moyen d’éviter les tensions musculaires. Il est important de maintenir une activité physique régulière.

Le sophrologue guide la personne étape par étape tout au long de la pratique des techniques corporelles, ceci afin que la personne puisse les pratiquer seule en toute autonomie. Si la tension musculaire est causée par un surmenage psychique et du stress, des exercices supplémentaires seront indiqués afin de faciliter la mise à distance des éléments anxiogènes.

Douleurs chroniques, comment la sophrologie peut vous accompagner ?

GHISLAINE POGONKINE

Ghislaine Pogonkine Sophrologue

En France, 19 millions de personnes sont atteintes d’une maladie chronique, dont 13 millions avec une limitation dans la vie courante.

La thérapie alternative de la sophrologie peut vous aider à mieux gérer celle-ci.

La sophrologie permet de réguler à la fois l’intensité et la perception de la douleur. Le premier objectif est de”défocaliser”, c’est-à-dire de déplacer l’attention de la zone douloureuse vers une autre zone qui ne l’est pas. En éloignant notre attention, notre cerveau modifie sa perception de la douleur. La personne va être accompagnée progressivement vers des sensations agréables.

Ensuite la sophrologie peut aider à soulager les personnes atteintes de douleurs chroniques, et ce en permettant d’apprendre à gérer son stress et la douleur, d’accepter le traitement, de soulager les troubles du sommeil et la fatigue qui en résultent, pour continuer à vivre son quotidien et avoir des projets.

Améliorer son bien-être au travail avec la sophrologie

GHISLAINE POGONKINE

Businesswoman resting for increasing productivity

Consulter votre sophrologue dans ces situations de mal-être au travail vous permettra d’apprendre à agir efficacement sur votre état corporel et mental, d’abord de manière curative pour retrouver votre bien-être au travail, puis de manière préventive pour le préserver durablement.

La pratique régulière de la sophrologie offre à chacun la possibilité de trouver ses leviers internes pour mieux vivre son travail. En agissant sur votre état corporel (tensions et douleurs d’origine posturale ou résultant d’un état de stress, fatigue) et mental (stress, troubles de la concentration, manque de confiance en soi, peurs, angoisses), la sophrologie vous permet non seulement de préserver votre santé physique et mentale au travail, mais également de booster vos potentiels au travail.

L’efficacité de la pratique de la sophrologie se manifeste rapidement, elle se mesure à court terme. En quelques jours, la personne souffrant de mal-être au travail ressent les premiers signes de soulagement. En quelques semaines, elle constate de réels bienfaits en profondeur.

Les exercices de sophrologie sont simples à réaliser, ne nécessitent aucun matériel, ni aucune tenue vestimentaire particulière et demandent peu de temps. L’essentiel est de les pratiquer régulièrement. Une fois devenu autonome dans la pratique de vos exercices, vous pourrez continuer à les pratiquer aussi longtemps que vous le souhaiterez et de manière adaptée, en fonction de vos besoins du moment, pour préserver votre bien-être au travail.

Si vous ressentez du mal-être au travail, n’attendez plus pour consulter votre sophrologue. Plus vous agirez rapidement, plus il vous sera facile de retrouver votre bien-être.

Définitions courtes

Burn-out

Etat d’épuisement physique, mental et émotionnel résultant de situations au travail trop exigeantes.

Bore-out

Syndrôme d’épuisement professionnel  par  le manque de travail et l’ennui au travail.

Brown-out

Peut se définir comme le manque de sens dans son travail quotidien, appelé également « maladie du désengagement au travail ». Il se caractérise par une baisse de l’engagement des collaborateurs résultant d’une perte de sens au travail, d’un manque de compréhension du sens de leur mission et de l’absence de mise en perspective de leurs tâches. La personne travaille alors sans réellement se préoccuper de la qualité de ce qu’elle produit et démissionne mentalement de son poste.

Mal-être au travail, stress, souffrance au travail, comment agir pour retrouver son bien-être ?

GHISLAINE POGONKINE

consultation

Si le travail constitue une source d’épanouissement, de réalisation de soi et même de dépassement de soi, il peut aussi en fonction du contexte de travail (c’est à dire de la charge de travail, des conditions de travail, de son organisation, des modes de fonctionnement et de la qualité des relations inter-personnelles au travail) être source de mal-être, de stress, d’anxiété voire de réelle souffrance.

Des formes extrêmes de souffrance au travail sont aujourd’hui bien connues, « burn out », « bore-out » et « brown out » (voir définitions en fin d’article). Si ces formes extrêmes de souffrance au travail existent toujours malheureusement, dans la grande majorité des cas, le mal-être ressenti au travail reste plus diffus et insidieux, presque banal.

Ainsi, la notion de mal-être au travail caractérise toutes ces situations où des personnes vivent leur travail quotidien comme un labeur, une corvée ou à tout le moins une épreuve quotidienne nécessitant de mobiliser beaucoup d’énergie pour y faire face.

Stress, tensions ou douleurs corporelles, difficultés de concentration, troubles du sommeil, fatigue chronique, peurs voire angoisses, manque de confiance en soi, peur de prendre la parole en public, manque de créativité, autant de maux très répandus qui peuvent gâcher le plaisir de travailler.

Si certains leviers d’action n’appartiennent qu’à la direction et aux manageurs pour améliorer le bien-être au travail, d’autres leviers sont à la disposition de chacun pour agir sur son bien-être personnel au travail.

Consulter votre sophrologue dans ces situations de mal-être au travail vous permettra d’apprendre à agir efficacement sur votre état corporel et mental, d’abord de manière curative pour retrouver votre bien-être au travail, puis de manière préventive pour le préserver durablement.

Stress et surmenage

GHISLAINE POGONKINE

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Qu’est-ce que le stress ?

Le stress est l’ensemble des réponses d’un organisme soumis à des pressions ou contraintes de la part de son environnement. Ces réponses dépendent toujours de la perception qu’a l’individu des pressions qu’il ressent.
Il s’agit d’une séquence complexe d’événements provoquant des réponses physiologiques, psychosomatiques.
On parle de stress positif ou négatif. Le stress est différent de l’anxiété, celle-ci est une émotion alors que le stress est un mécanisme de réponse pouvant amener différentes émotions, dont l’anxiété.

Quels sont les premiers symptômes du stress ?

    • Les tensions musculaires ,
    • Les troubles du sommeil,
    • La fatigue,
    • la perte d’appétit,
    • L’anxiété, l’énervement,
    • Les troubles de l’humeur et le repli sur soi,
    • La baisse de libido.

Sophrologie et gestion du stress

Reconnue par le milieu médical dont elle est originellement issue, appliquée dans le domaine sportif où les sportifs de hauts niveaux sont soumis à un stress permanent du à la compétition et présente au sein de l’entreprise dont les effets du stress sont la cause de pathologies, la Sophrologie représente une solution simple et efficace de par la simplicité de sa pratique et son adaptabilité à la portée de tous.

En effet, dès les premières séances, les effets de la pratique des techniques sophrologiques se font rapidement ressentir par la baisse du rythme cardiaque et des tensions musculaires, une meilleure concentration, la mise à distance ainsi qu’une meilleure résistance aux facteurs de stress, une meilleurs oxygénation, le sommeil recouvré ainsi que le retour à la vitalité.

Êtes-vous stressé ?

Si vous rencontrez des difficultés à surmonter votre quotidien, si vous ressentez les premiers signes de stress, il n’est pas trop tard pour consulter.

Troubles du sommeil

GHISLAINE POGONKINE

Comprendre-et-prevenir-les-troubles-du-sommeil

L’une des causes les plus fréquentes de l’insomnie primaire est le style de vie stressant – problèmes personnels, professionnels, habitudes de vie peu saines, etc.

La Sophrologie Caycédienne, méthode à l’efficacité avérée dans la prise en charge du stress et de l’anxiété, propose des techniques psychocorporelles à pratiquer pendant la journée et/ou juste avant de dormir. Elles réduisent le temps de latence de l’endormissement et augmentent la qualité et la durée du sommeil.

Pratiquer ces techniques permet également à tout un chacun de mieux se connaître, de mieux se reposer, de se ressourcer pleinement et d’améliorer sa qualité de vie tout en mettant à distance les pensées anxiogènes…

Sophrologie et Pleine conscience – Christophe André et Natalia Caycedo

GHISLAINE POGONKINE

« La sophrologie est plus complexe que la pleine conscience. En pleine conscience, nos objectifs sont à un niveau en dessous » … « Avant de rencontrer Natalia, je n’avais pas compris qu’il y avait toute cette dimension des valeurs et de la psychologie positive dans la sophrologie » Christophe André.

Propos recueillis lors du débat entre Natalia Caycedo et Christophe André durant le 5ème Congrès Mondial de Sophrologie. L’occasion d’échanger sur les points communs et les spécificités respectives de la Sophrologie Caycédienne et de la Pleine Conscience.

La mindfulness en entreprise : réintégrer une dimension oubliée

GHISLAINE POGONKINE

meditation

VIE DE BUREAU – Les pratiques contemplatives – la pratique de la pleine conscience ou mindfulness en particulier – sont accueillies par un nombre croissant d’entreprises en France et il faut bien sûr s’en réjouir à un moment où la connection permanente via les outils digitaux laisse de moins en moins de moments de respiration et de retour à l’essentiel. Lire la suite →